Кушать надо 4 раза в день, так метаболизм ускоряется и налаживается, в результате килограммы теряются быстрее. Завтрак (обязательно!), обед (самая сытная еда), полдник и ужин (самая легкая еда). Ешь досыта, но не переедай.
Вот список продуктов, которые можно кушать:
- Нежирное мясо (курица без кожи, а лучше куриные грудки, индейка без кожи, говядина, филе свинины, все приготовленное без жира, т.е.е можно варить, запекать и т.д.)
- Рыба любая, только несоленая, морепродукты (креветки, кольмары...)
- Яйца, не больше 4-5 в неделю
- Нежирные молочные продукты: кефир, творог
- Овощи любые на пару ,или на воде, или сырые с 1 ч.л. любого растительного масла, кроме вареной свеклы и морковки, кукурузы и картошки.
Все остальное пока нельзя: сладкое, мучное, даже хлеб и крупы. Фрукты тоже пока исключить. Ну и алкоголь, ессно, в нем куча калорий, это как сахар.
Надо много пить: минимум литр воды в день и 2-3 чашки зеленого чая (20 минут после еды, иначе железо будет вымываться), чай, разумеется без сахара.
Можно этот список распечатать и на холодильник повесить, помогает.
Так надо продержаться неделю. Увидишь, как килограммы начнут уходить. Мужчины быстро худеют. Но повторяю: голодным ты быть не должен, иначе потом сорвешься и налопаешься всего подряд. У тебя есть весы дома? Взвезься утром натощак, а потом через неделю. Через недельку напишу дальше, следующий этап.
