Тоже поделюсь некоторой информацией, может кому будет интресно!
1. Главное психологический настрой, желание постройнеть, и соответсвенно чтоб результат осталься надолго!
( Для меня не вариант, за 2 месяца похудеть, потом опять набрать вес. Хочется всерьез и надолго)))
2. Покупаете весы кухонные, для взвешивания еды.
3. Покупаете весы наполные! ( Имейте ввиду что погрешность у напольных весов 3%, но могу ошибаться)
4.Составляете график питания на день, чтоб 5-6 раз в день, прием пищи не более 200 грамм, суммарная суточная каллорийность чтоб была 1500 ккал0 (Основное потребление пищи до обеда).Все углеводы до 15-00, дальше только приимуществено белковая пища. Пища долна быть разнообразная и питательная. Витаминный комплекс приветствуется. Между приемами пищи пьем воду ориетировочно грамм 400-500
5. Синька-зло в любом виде
.
6. Приняли решение, выбрали низкокаллорийные продукты питания, подобрали рацион питания. Поехали!
Взвесились с утра на тощак после утреннего туалета, вес записали.
Кушаем 7 дней 1500 ккал в день. Через 7 дней взвесились, радостные вес ушол кг 3-4 !! клево!!! Это в основном вода и остальные экскременты))). дальше питаемся смотрим вес, правильное похудение 1 кг в неделю ( во многих источниках ориентируют на 500-1000 грамм в неделю))). Если вес уходит больше чем 1кг, прибавляем каллорийность, меньше чем 1 кг убавляем каллорийность. По каллорийности читаем этикетки и куча сайтов по каллорийности.
И если уж начали то настраивайтесь на постоянный контроль питания и так далее, иначе вес вернется ( пока не проверял, но надеюсь буду стараться контролировать ))).
Вот по такому сценарию я маленько похудел )))
Пища в основном, вареная, тушенная, на пару!! Больше белковой пищи.
1. Главное психологический настрой, желание постройнеть, и соответсвенно чтоб результат осталься надолго!
( Для меня не вариант, за 2 месяца похудеть, потом опять набрать вес. Хочется всерьез и надолго)))
2. Покупаете весы кухонные, для взвешивания еды.
3. Покупаете весы наполные! ( Имейте ввиду что погрешность у напольных весов 3%, но могу ошибаться)
4.Составляете график питания на день, чтоб 5-6 раз в день, прием пищи не более 200 грамм, суммарная суточная каллорийность чтоб была 1500 ккал0 (Основное потребление пищи до обеда).Все углеводы до 15-00, дальше только приимуществено белковая пища. Пища долна быть разнообразная и питательная. Витаминный комплекс приветствуется. Между приемами пищи пьем воду ориетировочно грамм 400-500
5. Синька-зло в любом виде
.6. Приняли решение, выбрали низкокаллорийные продукты питания, подобрали рацион питания. Поехали!
Взвесились с утра на тощак после утреннего туалета, вес записали.
Кушаем 7 дней 1500 ккал в день. Через 7 дней взвесились, радостные вес ушол кг 3-4 !! клево!!! Это в основном вода и остальные экскременты))). дальше питаемся смотрим вес, правильное похудение 1 кг в неделю ( во многих источниках ориентируют на 500-1000 грамм в неделю))). Если вес уходит больше чем 1кг, прибавляем каллорийность, меньше чем 1 кг убавляем каллорийность. По каллорийности читаем этикетки и куча сайтов по каллорийности.
И если уж начали то настраивайтесь на постоянный контроль питания и так далее, иначе вес вернется ( пока не проверял, но надеюсь буду стараться контролировать ))).
Вот по такому сценарию я маленько похудел )))
Пища в основном, вареная, тушенная, на пару!! Больше белковой пищи.
Записан
